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久坐白領如何對抗小肚腩?

時間:2011-10-15 來源: 整理: 字號:T|T

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長期坐在電腦前,缺乏足夠的運動,再加上飯后沒有消耗熱量,導致現在很多的白領都有了肚腩和下身肥大的問題,很多白領都在為此苦惱。現在就提供你一套簡單的瘦身法,可以晚上在家里練習一下,讓你快速消贅肉完美身材。

針對OL們久坐、長對著電腦,走動少容易長贅肉等特點,我們將對臀、腿、腰、腹、分別出擊,動作簡單但很有效,適合忙碌的你維持好身材。借著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作,不但可以起到緊實小腹的作用,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,還能一次性解決多種身材問題。

1.雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預備。

動作要點:雙腳跨度要與肩同寬,過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

2.下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。

動作要點:雙腳跨度要與肩同寬,過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

3.上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。

動作要點:與第二個動作注意的地方相同,回正的時候動作不宜過快過猛,調整好自己的呼吸。

4.坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。

動作要點:坐的姿勢一定要挺直,不要含胸弓背,這樣會影響瘦腹效果。

5.吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。

動作要點:此動作一定要保持重心平衡,慢慢吸氣提腳尖,讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

6.吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

動作要點:這個動作也是要保持重心平衡,腳尖盡量繃直,感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

7.坐回到地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)

動作要點:做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿后側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。

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